نصائح غذائية لكبار السن خلال شهر رمضان

كيف يحافظ كبار السن على صحتهم في رمضان؟

يعتبر شهر رمضان من أكثر الشهور تميزاً في العام، حيث يمارس المسلمون صوماً نهارياً، وتزداد أهمية اتباع نظام غذائي صحي لضمان سلامة كبار السن خلال هذه الفترة الدينية المميزة.

إليكم بعض الأسئلة والنصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي لكبار السن في رمضان.

نصائح ذهبية لرمضان صحي:

وجبات الإفطار:

• يجب أن تحتوي الوجبة على مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الصحية والبيض، ومصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان الكامل، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل الأفوكادو.

مثال: وجبة فطور صحية قد تتضمن بيضة مسلوقة مع شرائح من الأفوكادو على توست الحبوب الكاملة وفاكهة طازجة.

• تجنب الأطعمة الدسمة والمالحة حيث يجب تقليل تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والصوديوم.

مثال: تجنب تناول اللحوم المقلية والمعلبات ذات الصوديوم العالي والأطعمة المصنعة.

وجبات السحور:

• يجب أن تتضمن وجبة السحور مصادر متعددة للطاقة مثل الكربوهيدرات الصحية والبروتينات.

مثال: تناول خبز الحبوب الكاملة مع قطعة من الجبنة القليلة الدسم مع الخضروات الطازجة، وكوب من الحليب القليل الدسم.

التركيز على السوائل:

• تجنب شرب الكميات الكبيرة من الكافيين والسكريات، وركز على المياه والعصائر الطبيعية.

مثال: شرب كوب من الماء مع قطعة من الفاكهة قبل بدء وجبة السحور.

الترطيب:

• تناول كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات المحلاة بالسكريات الصناعية.

مثال: شرب ما بين 8-10 أكواب من الماء خلال اليوم، وتجنب الكميات الكبيرة من الشاي والقهوة التي تزيد من فقدان السوائل.

التقليل من الجفاف:

• تجنب التعرض للشمس المباشرة لفترات طويلة خلال النهار، وحاول البقاء في أماكن باردة وظليلة.

مثال: ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة واستخدام المروحة أو تشغيل مكيف الهواء للحفاظ على الجسم من الحرارة الزائدة.

باختصار، يجسد النظام الغذائي لكبار السن خلال شهر رمضان فرصة لتحسين صحتهم بشكل عام. الالتزام بالنصائح الغذائية السابقة، والتشاور مع الأطباء المختصين، يساهم في تجنب المشاكل الصحية وضمان قضاء شهر رمضان بصحة وعافية.

دكتوركير: رفيقك المخلص خلال شهر رمضان

تعمل دكتوركير على تنسيق وتيسير الحصول على خدمات الكشف المنزلي من خلال دكتور نغذية، أو دكتور طب مسنين، أو دكتور كشف منزلي في التخصصات الأخرى على أعلى مستوى وكفاءة طبية خلال شهر لضمان حصول مرضانا على الخدمات الملائمة في أي وقت وعند احتياجهم للخدمة، سواء كانت خدمات الكشف المنزلي، أو خدمات التحاليل الطبية المنزلية دون الحاجة للانتقال والخروج من المنزل عن طريق جمع العينات من المنازل وتسليم النتائج، أو خدمات عمل الأشعة بالمنزل بأعلى جودة وأفضل سعر وبأحدث الأجهزة المتنقلة، بالإضافة إلى توفير جلسات علاج طبيعي في المنزل يقوم بها أخصائي علاج طبيعي مؤهل ومؤخص باستخدام مختلف الأساليب العلمية والأجهزة المتنقلة الحديثة مع ضمان خصوصية المرضى وراحتهم النفسية والجسدية دون تعرضهم للإجهاد أثناء الصيام.